ilość powtórzeń

[...] *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

[...] ty cos z tego rozumiesz ,zaliczam 15 podejsc na przysiadzie .wy podchodzicie po mnie zaliczacie to samo .słysze od dymka który byl sedzia zemam zaliczone 15 jestem razez zwami na pierwszym miejscu a dzisiaj czytam ze zrobilem 14 i miejsce 3?nic z tego nie rozumiem ?przeciez mam swiadkow na to ze bylo 15 !!!Liba krzyczał głośno ilość powtórzeń!!

cykl trwa 4-8 tyg. to znaczy ze ulożonym (dobrym) planem cwizysz przez okres 4 do 8 tygodni , a potem przerywasz i robisz regenracje, po niej zmieniasz trening ( ilosc powtorzen /lub/ dlugosc przerw/lub/ cel ...)

przejdz sie na najblizszy sklad złomu a tam napewno znajdziesz jakies interesujace obciazenia by miec mizliwosc odpowiedniego doboru i regulowac ilosc powtorzeń.Na zlomie mozna znalezc wiele ciekawych eksponatow by moc skonstruowac np sztangielki.Pomysl cos takze o drążku.

a moze jakbys robil ilosc powtorzen tak: 12/10/8/8/6/4 np. I dodawal co seria 5 kg na sztange a nie 2.6 ... Tak mi sie wydaje.

Acha spoko :) Ale w dziale " TRENINGI orietowalem sie juz co do moich cwiczen :) I powiedziani mi ze spokojnie moge juz zaczynac :) Dzieki za rade co do diety :D ja nie spodziewam sie "niewiadomo cezgo " Poprostu chce juz zaczac cos cw. A co do obciazenia, postaram sie dostosowac :) dotychczas robilem 6 seri po 8 ruchow :D teraz [...]

To zalezy o co Ci chodzi. Oplaca sie chocby dlatego, ze mocne miesnie karku, szyi stanowia ochrone dla kregoslupa. Czasem 0,5 cm moze ochronic rdzen kregowy.. Uwazaj natomiast przy treningu. Ja zalecalbym dlugi okres przygotowawczy w postaci dluzszych serii bez obciazenia a potem z malym obciazeniem. Po pewnym czasie mozna uzywac sredniego [...]

Dzięki za informację Wiesz w tym treningu ilość powtórzeń wacha się od 8 - 12 więc na początek wolę trzymać się dolnej granicy Ile razy w tygodniu można wykonywać ten trening?

[...] aż dojdzie do 10-12. Pamiętaj jeszcze o regeneracji czyli nie wykonuj tych ćwiczeń codziennie rozłuż sobie tak żebyć wykonywał je 3 razy w tygodniu. Jeszcze w pompkach napisałem żebyś ćwiczył maxymalną ilość powtórzeń tzn nie domomentu aż się zsapiesz (początkowi zazwyczaj wtedy kończą) tylko aż ręce będą ci same opadały i nie będziesz miał sił.

chcoiło mi o ilość powtórzeń a nie serii!!!

z nogami to ciut cięzko. ja uwielbiam ćwiczyć nogi, ale rzeźby nigdy nie robiłem. Wystarczy chyba jeśli zwiększysz ilość powtórzeń w serii z 10 do 25, oczywiście zmniejszając też cięzar. No i diete będzie trzeba zmienić. A ćwiczenia te same, tylko trening musi być urozmaicony o aeroby, bieganie, rowerek.

[...] sztangi za głowe siedząc. Rozgrzewka 50kg x20 1 seria 70kg x 12 2 seria 90kg x 10 3 seria 110kg x 10 4 seria 120kg x 8 po tych 4 seriach zawsze dobijam się 70kg robiąc max ilość powtórzeń Następnym ćwiczenem jest unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie. Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód [...]

czesto bole glowy ogolne czy bole tzw. skroniowe spowodowane sa napieciami i uderzeniami cisnienia podczas wykonywanych cwiczen silowych a spowodowane sa niewlasciwa technika ruchu, zlym ulozenie ciala podczas cwiczenia jak rowniez a moze przede wszystkim zlym oddychaniem a wlasciwie niedotlenieniem podczas wysilku (zbyt dlugie wstrzymywanie [...]

a czy taki trenning gestosci miesni bylby good!! dolaczajacv wieksza ilosc powtorzen i trenning aero!!pozdro

musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest twoim piorytetem siła czy masa bo jeśli siła to trening na siłe duze obciązenie dosyć mała ilość powtórzeń.. itd

czy mogl by mi stos ulozuc dokladny trening na rzezbe tzn. podac ilosc powtorzen cwiczenia serie itd. zeby byly jak najlepsze efekty?

[...] jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." Ale z drugiej strony: "ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" To mi burzy zupełnie [...]

Jesli cie dobrze zinterpretowalem to to jest moj pierwszy tego typu jeszcze nigdy niezamieszczalem treningu do oceny.Nie wydaje wam sie ze jest za duza ilosc powtorzen??

[...] jest ok. Z mojego skromnego (dwunastoletniego) doświadczenia w pompkowaniu wynika, że najlepiej robić pompki codziennie, byle pożądnie i dużo - wtedy szybko zwiększasz ilość powtórzeń. (Biorę naturalnie poprawkę na to, że każdy z nas jest inny). Oczywiście klata bardziej rośnie gdy ćwiczysz intensywnie, ale robiąc parodniowe przerwy. Przy [...]

ok dzieki ja trobilem sobie prawie 2 minutow przerwy :D widac zmniejsze ilosc powtorzen na serie a bede je robil czesciej